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아르기닌 효능 및 부작용, 시트룰린에 대해 알아보자

by 드림로더 2022. 11. 10.

운동

우리 몸속에는 여러 가지 필요한 영양소들이 많습니다. 그중에 필수 아미노산이 존재하는데 그중 하나가 바로 아르기닌입니다. 이것은 체내에서 여러 가지 좋은 일을 많이 합니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌 효능

엘 아르기닌으로도 불리며 단백질을 구성하는 필수 아미노산 가운데 하나로 체내 합성 과정을 통해 산화질소를 만들어냅니다. 몸속 혈관 내벽에서는 산화질소라는 물질이 분비되는데 이게 부족하면 혈압이 높아지고 각종 질병에 노출될 위험이 커집니다. 따라서 원활한 혈액순환을 위해서는 산화질소 보충이 필요합니다.

 

이때 아르기닌이 체내 산화질소 생성을 돕습니다. 이렇게 만들어진 산화질소는 혈관 확장을 도와주고 원활한 혈액순환을 도와줍니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 협심증이나 심근경색, 고혈압으로 고생하는 사람들에게 큰 효과가 있습니다.

 

또한 단백질 생성에 도움을 주어 근육생성에 큰 효과가 있기 때문에 근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람, 정력이 약한 남성, 임신을 준비하는 여성에 좋고 지방간 환자나 비만인 환자는 기초대사량을 늘려주어 지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 이외에도 면역 기능 강화, 상처 치유, 간 해독 작용 등 인체 전반에 걸쳐 이로운 영향을 미칩니다.

 

특히 평소 헬스 등 여러 운동을 즐겨하시는 분들은 아르기닌을 복용하면 근육생성에 더욱 효과를 볼 수 있어 인기가 많습니다. 많은 기업에서는 이런 분들을 주 타깃층으로 여러 제품들을 출시하고 있습니다. 대표적으로 나우 푸드 아르기닌 오르니틴과 재우스팜 포 텐시 에이터가 있습니다.

아르기닌 부작용 및 주의사항

섭취 시 혈관이 확장되기 때문에 혈압이 낮은 사람은 복용에 주의하시기 바랍니다. 또한 과다 복용 시 복통 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 그러니 섭취 시 적정량을 지키는 것이 좋습니다. 아르기닌의 일일 권장 섭취량은 3,000mg 정도이니 꼭 기억해두시기 바랍니다.

아르기닌 vs 시트룰린

둘 중 무엇을 복용해야 하는지 질문이 많은데 시트룰린은 비필수 아미노산의 일종으로 아르기닌의 합성을 도와주어 혈류를 증가시켜주고 피로물질을 제거시켜 줍니다. 그러므로 둘 다 섭취하시면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

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